Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]
[...] obciążenia w kolejnych seriach No i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na biceps, triceps i barki) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sama krótka sztanga, ok 10kg): 5 serii x 5 powtórzeń (mam problemy z tą partią i każda próba zwiększenie ciężaru kończy się na 2 powtórzeniach, [...]
Dzisiejszy trening (2 obwody): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7,25 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3,5 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 8,5 x 1 6.przysiad z piłką [...]
Dzisiejszy trening: 3 obwody po 12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 9,75 x 1 [...]
Trening(3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8,5 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 //spróbowałam z trochę większym obciążeniem, ale zrobiłam [...]
Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8,5 kg x2 + 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 [...]
Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 9,75 kg x 2 //niestety w ostatnim obwodzie zrobiłam tylko 10 powtórzeń :( 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 9,75 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 [...]
Tydzień 5 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 9,75 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami [...]
Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 //ostatnia seria była mocno wystękana i na koniec mało nie popełniłam dość wymyślnego samobójstwa usiłując się zczołgać z piłki %-) w ogóle muszę opanować technikę wdrapywania się na piłkę z obciążeniem, bo obecnie wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak [...]
Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale [...]
Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką [...]
Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką [...]
Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]
[...] już jestem w domu, więc przez najbliższy tydzień będzie trening z piłką by Obli. i aero :) zaczynamy od treningu: w piątek był rest, sobota: wyszło 2s x 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.25 / 6.26 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 4.wiosłowanie [...]
na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 4 serie (12,10,8,6) (5 serii po 12 powtórzeń) wspięć na palce Czwartek -biceps i triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., [...]
[...] siedząc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie Szrugsy 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]